Любая женщина или девушка мечтает быть привлекательной, во всем смысле этого слова. Чтобы и фигура была стройной, и лицо ухоженным, и ноги от ушей. Последняя характеристика довольно капризная, так как невозможно вырастить ноги, но зато можно повлиять на их красоту. Делать это необходимо комплексно, в течение продолжительного времени, и тогда на вас обязательно будут оборачиваться – мужчины из-за обворожительного образа, а женщины – из-за зависти. Для того чтобы помочь вам сделать ноги стройными в домашних условиях, в данной статье подобраны несколько эффективных и несложных упражнений, описаны полезные советы – вам остается только проявить усердие и делать все, как требуется.

Отчего ноги не такие привлекательные как прежде

От природы, все женщины мира наделены красивыми ножками, но существует несколько «но»:

• кто-то ставит слишком рано малыша на ноги и, тем самым, способствует развитию кривизны ног
• кто-то не по возрасту одевает каблуки
• кто-то пренебрегает физкультурой
• плюс еще генетическая наследственность, от которой невозможно никуда скрыться.

В итоге, уже к годам 12 девушке начинают не нравиться свои ноги – на это влияет пубертатный период, а также гормональные изменения. Самое прекрасное время, когда всегда все приходится по душе – 18-20 лет. Именно в этом возрасте молодая девушка может похвастаться и привлекательностью, и свежим цветом лица, и подтянутостью, а также стройными ножками. А что дальше?

Молодость не зря называется самой замечательной порой жизни. В молодом организме кожа и мышцы обладают высокой эластичностью, они подтянуты и плотны. В это время все калории расходуются моментально, поэтому нет никаких особых проблем с лишним жиром. Энергия, оптимизм, задор и активный образ жизни положительно влияет на состояние и внешность человека. Но чем больше возраст, тем меньше движения, мышцы расслабляются, теряется тонус, жирок тихо, но целенаправленно оккупирует тело, включая и ноги. Ну, а если вы еще и имеете генетическую расположенность к полноте и на работе ведете только сидячий образ жизни, курите или употребляете алкоголь, то все перечисленные изменения придут гораздо быстрее. Итог – дряблая кожа ног, обвислая кожа. Если все это произошло и с вами, то решение одно: скорее начать заниматься собой, принимая в действие все самые эффективные методы.

Садитесь на диету

Стоит заметить, что правильное питание полезно не только для ног, но и для всего организма. Благодаря определенным продуктам, из организма выводятся токсины, восстанавливается естественная среда желудка, отчего нормализуется работоспособность желудка и уменьшится вероятность возникновения жировых отложений. Определенные витамины, содержащиеся в овощах или фруктах, будут способствовать скорейшему восстановлению кожи, мышц, постепенно помогая ногам справиться с лишними отложениями и восстановить прежнюю привлекательность.

Итак, список того, чем нужно питаться. Возможно, это будет не в новинку, зато, как говорится, «повторение – мать ученья».

1. Свежие овощи и фрукты (можете полностью заменить ими ужин или полдник (особенно ценится банан)
2. Орехи любых видов
3. Злаки (по утрам питайтесь кашей. Это положительно влияет на ЖКТ и способствует уничтожению накопленных жиров и бляшек)
4. Кисломолочные продукты. Не ленясь, возьмите себе за правило пить в день два стакана кефира. Это очень полезный продукт, ну а в сочетании с физическими упражнения принесет вам огромную пользу.

Совершенно категорически следует исключить мучные изделья, острое, соленое, жирное, продукты с большим содержанием углеводов. Старайтесь ограничивать себя в еде не насильно, а понимая, что это необходимо для красоты и здоровья, тогда вам будет намного легче пересилить себя.

Как исправить такой дефект ног, как…

Давно известно, что девушек волнует три самых распространенных проблемы: кривые ноги, толстые ноги, слишком тонкие ноги. Справиться с таким дефектом можно благодаря физическим упражнениям, которые будут благоприятно воздействовать на выпрямление костей скелета, усилят мышечную массу или удалят лишний жир.

Кривые ноги
По статистике, около 25% всех женщин имеют кривые ноги. Ими наделены не только ничем не примечательные, обычные люди, но и даже манекенщицы, модели, которые демонстративно доказывают всем идеал женского тела. Если вы тоже относитесь к этим 25% процентам, то ситуацию можно поправить. Для того, чтобы ваши наги перешли из разряда 0-образных в ||- образные, вам стоит обратить внимание на такие виды спорта, как фигурное катание, гимнастика, а также плавание в бассейне. Не перенапрягайте себя многочисленными тренировками в один день, ожидать результат следует не после 2-3 занятий, а после многочисленных или даже многолетних тренировок. В любом случае, физкультура принесет вам только положительные эмоции и хорошее настроение.

Тонкие ноги
Если ноги тонкие, а любые штаны или джинсы кажутся на них мешковатыми, вам необходимо вырастить определенную массу мышц. Для этого мероприятия полезны долгие, пешие прогулки, бег, катание на велосипеде, а также приседания на носочках, которые необходимо делать в день не меньше, чем 200 раз. Старайтесь больше напрягать мышцы.

Толстые ноги
Избавиться от чрезмерной массивности ног или удалить лишний жир, вам помогут такие занятия, как коньки, лыжные прогулки, прыжки через скакалку (около 100 раз в день, желательно утром и вечером).

1. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки на пояс. Приседайте, соединяя при этом оба колена. Спину старайтесь держать максимально ровной, а ноги держите в напряжении. Проделайте данное упражнение в течение 20 раз.
2. Садитесь на коврик, ноги выпрямите и вытяните, расстояние между пятками должно быть примерно 40 см. резко, энергично переворачивайте носки из одного положения, в другое – носки «вовнутрь-наружу». Так продолжайте делать до 30 раз, ощущая при этом, как сильно напрягаются ноги. Данное упражнение помогает развить практически все виды мышц ног, поэтому, не смотря на то, что упражнение с виду очень простое, оно очень эффективное.
3. Лягте на спину, руки положите по бокам или за голову. Ноги поднимите до уровня 90 градусов и разведите в стороны, насколько это возможно. Продержите так в течение 2-4 секунд и примите исходное положение. Продолжайте занятие до 15 раз.
4. Далее можно приступить к упражнению «велосипед». Лягте на спину, поднимите ноги, создав прямой угол с телом и интенсивно «крутите педали». Суть этого упражнения не в количестве оборотов, а в правильности выполнения: ноги максимально выпрямляйте, тяните носки. Проделывать не менее 10 минут.
5. Подготовьте для себя небольшой пьедестал, главное, чтобы он был жесткий, например, пуфик, или детский стульчик. Лягте на спину, ноги положите на возвышение, руки по бокам и пытайтесь поднять таз вверх. Делайте упражнение тихо, стараясь подольше держать тело в током положении, когда все мышцы напряжены. Также тихо опускайтесь вниз. Количество подъемов-опусканий – 15 раз.
6. Массаж ног. Также очень полезная процедура, так как позволяет корректировать мышцы ног на определенных участках, следить за любыми изменениями тела. Массаж может способствовать устранению апельсиновой корки, избавлению от целлюлита. Массаж делайте пощипывающими, постукивающими движениями, чтобы ощущалось некоторая болезненность – благодаря этому кровь быстрее двигается, обменные процессы ускоряются, а жир скорее исчезает.

Если вы еще не уверены, что что-то может вам помочь подготовить ножки к летнему сезону, перестаньте думать об этом, просто начните заниматься. Помните, главное, это регулярность! Невозможно создать тонус мышцам всего за один-два дня, усиленные упражнения в коротком периоде только вызовут сильные боли, причем такие, что вы даже ходить будете с трудом. Милые девушки! Любите себя и работайте над собой! Помните, красота нужна не для кого-то, а для вас самих! Старайтесь, делайте все, как описано в статье, и вы обязательно станете обладательницей красивых ножек!

Видео: стройные ноги за две недели

Стройные и красивые ноги – мечта каждой женщины. Только далеко не все являются счастливыми обладательницами таких соблазнительных ножек. Но отчаиваться не стоит. Нужно только приложить немного терпения, усилий, чтобы стать их обладательницей. Кто не восхищается стройными и красивыми ногами топ-моделей, дефилирующих по подиуму? А ведь чаще всего эта красота - результат упорной, целенаправленной работы над собой.

Поэтому если ваши ножки уже не так привлекательны, как раньше, не расстраивайтесь. Лучше комплексно подойдите к решению возникшей проблемы, а главное искать ее решение как можно скорее.

Что поможет вернуть красоту ног и ягодиц?

Хочу красивые стройные ноги – так говорят многие женщины. Но что нужно чтобы желание стало реальностью? Как сделать ноги стройными и красивыми в домашних условиях? Первое что нужно – это понимание. Когда мы молоды, наша кожа и мышцы обладают высокой эластичностью. Калории молодой организм расходует быстро и они не успевают превратиться в лишний жирок. Активный образ жизни, постоянное движение, энергия заставляет наше тело быть подтянутым, находиться в отличной форме. Молодой организм легко справляется с погрешностями в питании и вредными привычками.

Но проходит время, и мы становимся менее активны, меньше двигаемся, не занимаемся спортивными упражнениями. Объясняем все недостатком времени. На фоне пониженной активности мы продолжаем неправильно питаться, курим и употребляем алкоголь. Вследствие такого образа жизни начинает появляться лишний вес, кожа теряет упругость, становится дряблой. Такие соблазнительные еще совсем недавно, ягодицы и ноги тоже теряют подтянутость и стройность, так как на них начинает откладываться жир.

Жировая прослойка в этих хонах может образоваться по двум причинам: в силу наследственной предрасположенности и вследствие неправильного образа жизни и нерационального питания. В любом случае, если такая проблема появилась, следует кардинально пересмотреть свои привычки, изменить привычный образ жизни на более активный, а также начать питаться правильно.

Откажитесь или сократите до минимума употребление жирных, жареных продуктов. Не употребляйте продукты, содержащие большое количество углеводов. Налегайте на свежие овощи, орехи, цельнозерновые злаки, кисломолочные продукты. Такая пища совместно с ежедневными физическими упражнениями для стройности ног (о них поговорим ниже), значительно улучшат внешний вид и состояние ваших ножек и ягодиц.

Физические упражнения для стройных и красивых ног и ягодиц

Иногда ноги имеют дефекты, очень расстраивающие женщину. Но с такой проблемой тоже можно эффективно бороться. Здесь придут на помощь специальные, регулярные гимнастические упражнениями или занятия некоторыми видами спорта. Например, тонким ногам можно придать более привлекательную форму при помощи ежедневной, длительной ходьбы, бега. Также очень полезно как можно чаще ездить на велосипеде. При тонких, худеньких ногах делайте приседания на носках по 20 раз, утром и вечером.

Если, наоборот, требуется избавить ноги от излишней массивности, помогут лыжные прогулки, коньки, а также прыжки через скакалку не менее 100 раз дважды за день.

Гораздо сложнее улучшить форму искривленных ног. Если искривление 0-образной формы, нужно серьезно заняться фигурным катанием, гимнастикой, а также записаться на плавание. Также существуют для такого случая специальные физические упражнения.

Некоторые упражнения, для привлекательности и стройности ног

Встаньте прямо, а ноги поставьте на ширину плеч. Приседайте из этого положения 20 раз. Приседая, колени соединяйте, а спину оставляйте прямой.

Теперь сядьте на коврик, ноги выпрямите, вытяните. Теперь быстро, энергично поворачивайте стопы носками наружу, при этом мускулы ног напрягайте.

Лягте на спину на подготовленный коврик. Руки расположите за головой или разместите по швам. Теперь медленно поднимите ноги до уровня прямого угла, разведите их как можно более широко, затем сведите и медленно опустите. Ноги не должны сгибаться в коленях. Они должны быть напряжены и как будто натянуты. Сделайте упражнение 15 раз.

Также оставаясь в положении лежа, поместите руки за головой, согните ноги в коленях и поднимите их. Теперь совершайте такие движения, как будто едете на велосипеде и крутите педали. При этом ноги следует поднимать, как можно выше и максимально их выпрямлять, носки должны быть вытянуты. Упражнение нужно выполнить не менее 30 раз.

Кроме несложных упражнений, которые всем по силам выполнять в домашних условиях, полезно пройти курс антицеллюлитного массажа проблемных зон, или всего тела. В начале курса кожа слегка припухнет от воздействия. Но по окончанию процедур вы сможете вполне оценить достоинства этой процедуры. Массаж считается одним из наиболее эффективных методов борьбы с дряблостью кожи на ногах, бедрах и ягодицах.

Массажист при помощи рук и различных приспособлений массирует участки тела, внешний вид которых необходимо улучшить. Разминает жировые отложения, улучшает кровообращение в тканях ног. Результатом массажа станет упругая и подтянутая кожа. При этом объем бедер и ног уменьшится, а рельеф станет более очерченным.

Существует множество способов, как улучшить внешний вид своих ног, сделать их красивыми и стройными. Все зависит от ваших возможностей, терпения и настойчивости. Даже ежедневный самомассаж сухой массажной щеткой или жестким полотенцем также весьма полезен для красоты ваших ножек. Главное не сидите сложа руки, а предпримите определенные усилия. И все у вас получится.

Стройные красивые ноги не могут оставить равнодушным никого. Именно поэтому многие девушки мечтают, чтобы они похудели. Работать с этой областью не так уж просто, и чтобы изменить ее в лучшую сторону, нужен комплексный подход, включающий в себя регулярные тренировки и правильное питание. Как добиться стройных ног? Об этом речь пойдет ниже.

Упражнения для стройных ног в домашних условиях помогут добиться желаемых объемов. Важно начинать комплекс с легкой разминки, независимо о того, где вы занимаетесь в зале или дома. В качестве разминки можно использовать беговую дорожку, велотренажер, танцы, прыжки на скакалке. Уделите разминке 5-6 минут. Теперь рассмотрим, какие упражнения может включать тренировка для стройных ног.

1. Выпады

Выпады уникальны тем, что прорабатывают все мышцы ног, помогая добиться их стройности. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполните выпад сначала правой ногой. Важно обращать внимание на положение ног – угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. То же самое касается и левой ноги. Сделав выпад, вернитесь в исходное положение и выполните выпад второй ногой. Для каждой ноги повторите упражнение не менее 15 раз.

2. Приседание на одной ноге

Прекрасное упражнение для стройных ног и ягодиц. То, что мы выполняем его на одной ноге, поможет увеличить на мышцы ног силовую нагрузку. Исходное положение – стоя с упором на левую ногу, правую нужно слегка приподнять вверх, руки вытянуть перед собой. Теперь приседайте, сгибая левую ногу в колене. Правая нога при этом должна остаться прямой. В данном упражнении очень важно сохранение баланса, потому важно приседать плавно. Если вам пока тяжело приседать в равновесии, поставьте рядом то, что может служить вашей опорой. Сделав присед, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 8 раз для каждой ноги. Всего выполните два подхода , между ними встряхните ноги, что поможет снять с них напряжение.

3. Раскачка

Это упражнение любят выполнять легкоатлеты перед соревнованиями. Оно помогает разогреть все мышцы одновременно и привести и в тонус. Исходное положение – поставьте ноги максимально широко, согните руки и сомните кисти, расположите их перед собой. Сначала отклонитесь вправо, чтоб левая нога при этом согнулась в колене под прямым углом. Левую держите прямо, таз отводите максимально далеко. В таком положении задержитесь на несколько секунд, после вернитесь в исходную позицию. Выполните то же самое для левой ноги. Повторите для каждой стороны 15 раз.

4. Приседания

Классические приседания – отличные упражнения для стройных ног. Они помогают проработать основной каркас их мышц, отвечающий за стройность. Исходное положение – стоя прямо, ноги немного шире плеч, стопы развернуты носками в стороны, согните перед собой руки. Медленно приседайте, стараясь при этом держать корпус максимально прямо. Старайтесь садиться не слишком глубоко, а до того момента, когда верхняя с нижней части ног составят прямой угол. На несколько секунд задержитесь в нижней точке, затем поднимитесь. Повторите упражнение не менее 12 раз.

5. Обратная планка

Упражнение задействует основные мышцы ног, чем объясняется его эффективность. Исходное положение – лежа на полу, ноги поместите на фитбол (можно на стул или на диван). Руки прямо расположены по сторонам. Приподнимите корпус, чтоб он образовывал вытянутую планку. Теперь начинайте поочередно сгибать то одну, то другую ногу в колене. При этом максимально сильно упирайтесь опорной ногой в используемую поверхность. Повторите упражнение по 15 раз в каждую сторону.

6. Упражнение для ног и ягодиц

Это упражнение качественно прорабатывает бедра, ягодицы, а также икры. Исходное положение – лежа на спине, прямые руки расставьте в стороны. Правую ногу нужно согнуть в колене, чтоб она была упорной, левую держите прямо и поднимите ее вверх, таз оторвите от пола. Выталкивайте его вверх максимально сильно, чтоб грудь, живот и ваша поднятая левая нога образовывали прямую линию. Задержитесь в таком положении, по максимуму напрягая мышцы ягодиц. После вернитесь в исходную позицию. Выполните по 15 повторений для каждой ноги.

Повторять этот комплекс рекомендуется 3-4 раза в неделю, и уже скоро вы сможете сделать ноги стройными и подтянутыми. Также очень полезны для похудения ног танцы, бег, скакалка. Старайтесь чаще подниматься по лестнице пешком вместо лифта – это тоже будет способствовать похудению ног и обретению их упругости.

Диета для стройных ног

Эффективное похудение невозможно без коррекции рациона. Специальной диеты для стройных ног и бедер не существует, нужно просто придерживаться правильного и полезного рациона, из которого исключены вредные высококалорийные продукты.

Для похудения нужно создать дефицит калорий, то есть, потреблять меньше, чем вы тратите, потому рекомендуется вести учет калорийности рациона.

Для похудения важно минимизировать количество в рационе простых углеводов и вредных источников жиров. Важно пить много жидкости, не менее двух литров в день – она помогает расщеплять жир, улучшает обменные процессы и контролирует аппетит.

Полезные продукты для похудения – каши без масла, нежирное мясо и рыба, кисломолочная продукция, фрукты и овощи, черный шоколад (в минимальных количествах). А вот сахар и содержащие его продукты, всевозможные колбасы, жирное мясо, фаст-фуд и прочие вредности рекомендуется ограничить.

Кушайте часто и небольшими порциями – именно такая схема питания поможет эффективно худеть, не испытывая при этом постоянное чувство голода.

Рассмотрим примерное меню для похудения ног. На завтрак употребите тарелку овсянки и стакан натурального сока, на второй завтрак через несколько часов – отварное яйцо и пару слив. На обед можно употребить 200 грамм отварной курицы, салат из овощей и одно яблоко, на ужин – 50 грамм твердого сыра и один цитрусовый. И за несколько часов до сна можете выпить стакан нежирного кефира.

Это лишь примерный рацион. Вы можете строить его на свое усмотрение. Главное – чтобы он включал в себя полезные и низкокалорийные продукты, насыщал организм всеми необходимыми элементами и способствовал сжиганию жиров.

Косметические процедуры

В том, как сделать ноги стройными и худыми, могут быть полезны и различные косметические процедуры. В то время как силовые упражнения подтягивают и укрепляют мышцы, делают их рельефными, процедуры, как салонные, так и домашние, помогают эффективно подтянуть и разгладить кожу, избавиться от целлюлита, ускорить процессы жиросжигания.

Первое средство, которое поможет добиться стройности ног – массаж. Он помогает активизировать циркуляцию крови, борется с целлюлитом, дарит коже упругость и подтянутость. Его можно делать как у специалиста, так и самостоятельно. Можно использовать силиконовые банки, продающиеся в аптеке, массажное или растительное масло, а также 10 капель апельсинового или другого цитрусового эфира. На одну ногу перемешайте эфирное масло с двумя столовыми ложками предварительно нагретого базового. Тщательно распределите состав по ноге, захватывая ягодицы и всю поверхность бедра, и начинайте орудовать банками. Массажу одной ноги уделите 10 минут. Затем перейдите на вторую. Для приготовления смеси можно использовать 3-4 столовые ложки любой глины, теплую воду, столовую ложку растительного масла и эфир цитрусового. Глину разбавьте теплой водой до консистенции густой сметаны, добавьте в нее масло и 10 капель эфира, все смешайте и равномерно распределите по ягодицам, бедрам и коленям. Обернитесь пищевой пленкой и подержите состав около часа. Затем смойте его теплой водичкой и используйте антицеллюлитный крем. Повторять процедуру рекомендуется через день на протяжении месяца (15 сеансов). Существует и много других эффективных рецептов обертываний: с медом, с кофе, с водорослями и так далее.

Все эти рекомендации в сочетании помогут справиться с тем, как сделать ноги стройными в домашних условиях. Важен именно комплексный подход. Также помните о том, что даже если у вас и получилось добиться желаемых форм, важно удержать их. Для этого продолжите вести правильный и активный образ жизни, сбалансировано питаться, заниматься спортом. Косметические же процедуры помогут закрепить все результаты остальных мер.

Упражнения для стройных ног на видео

Основные шаги на пути к стройным, здоровым и красивым ногам: вода, еда, спорт, здоровый образ жизни, массаж, водные процедуры и положительный настрой

Женская красота настолько многогранна, что сложно подобрать слова, чтобы описать все ее стороны.

Чтобы чувствовать себя красивой , каждой женщине важно иметь роскошные волосы, длинные ресницы, тонкую талию, плоский живот, гладенькую кожу. Перечислять можно бесконечно. Но в этом списке обязательно будет присутствовать один важный пункт – стройные ноги. Это один из сильнейших женских козырей, без которого мы чувствуем себя обезоруженными, некрасивыми, неполноценными. Хотя не в стройных ногах счастье, но как не крути, они придают нам уверенности в себе, делают привлекательными и жизнерадостными.

Только вот путь к стройным и здоровым ногам усеян острыми камнями и колючим терном. Как можно раньше школьницам хочется носить высокие каблуки, а многие юные леди их просто не снимают. Проблемы с сосудами, целлюлит, растяжки – с теми или иными проблемами рано или поздно сталкиваются очень многие женщины, и все они – верные спутники сидячей работы, неправильного питания и питья, стрессов, травм, химических медикаментов, вредных привычек, гормональных расстройств, ухудшения экологии и тех же высоких каблуков.

Вокруг нас столько атак, что без понимания той опасности, которую они несут, мы не можем быть здоровыми. Негативное воздействие окружающей среды неотвратимо ведет к проблемам со здоровьем, и одни из первых страдают ноги. У человека лишний вес – страдают ноги, он дружит с сигаретой – страдают ноги, есть проблемы с кровеносной системой – страдают ноги. Именно поэтому мы вместе будем искать ключи к здоровью, стройности и красоте женских ног, постараемся их объединить и использовать в повседневной жизни для сохранения и приумножения той красоты, которую подарила нам природа.

Сначала определим, что такое стройные красивые ноги: какой-то стандарт или красота ног в том, что они не соответствуют пресловутым 90?

То, к чему нужно стремиться, можно описать так: упругие, подтянутые, в меру тренированные ноги, без нежелательных волосков, со здоровым цветом кожи и ровным загаром, ухоженные и с педикюром. А поскольку здоровье и красота неразделимы, несомненно, что здоровье ног начинается изнутри. Поэтому путь к здоровым и стройным ногам начинается с избавления от вредных привычек, очищения и сбалансированного питания. С этого стоит начать, а по пути подключить еще один незаменимый элемент – спорт. Красота женских ног держится именно на этих четырех китах. Если их игнорировать, любые другие усилия дадут лишь временный эффект. Хотя другими процедурами пренебрегать не следует, ведь только в комплексе все старания принесут щедрые плоды.

Красота – это труд, кропотливый и ежедневный. После упорных тренировок, которые на самом деле не требуют каких-то титанических усилий, ваши ноги обязательно приобретут заветные очертания. Выполнять упражнения нужно три раза в неделю. Это программа минимум. Каждый день – программа максимум. Все зависит от того, как быстро вы хотите получить нужный результат. Главное, чтобы это было в удовольствие. Усталость и мышечная боль будет признаком того, что вы перестарались. Хотя ради того чтобы променять длинные балахоны на короткие платья, можно и поупорствовать.

В самом начале хочется отметить, что идеальные от природы ноги – явление очень редкое. В большинстве случаев красивые ножки – это результат грамотно спланированных, серьезных усилий. Ну что, приступим?

Ключи к здоровью, стройности и красоте женских ног

Придать ногам рельефности, укрепить их, сделать более подтянутыми, улучшить форму ног – реализовать все эти планы помогут силовые тренировки.

1. Если ноги худые, нужно их накачать. Самый лучший способ это сделать – записаться в тренажерный зал и 2-3 раза в неделю заниматься, делая упор на упражнения для мышц ног. Танцы, аэробика, аквааэробика – вспомогательные мероприятия. Их достаточно проводить 1-2 раза в неделю для улучшения формы ног.

Очень важна схема питания. Спустя час после тренировки нужно покушать. Это должна быть легкая белковая пища: рыба, яйца, творог.

2. Если ноги полные , и стоит задача сделать их более стройными, уменьшить объем голеней и бедер, добавить изящества, сделать силуэт ног более тонким, к этому вопросу нужно подойти с особой осторожностью. Важнее всего в данном случае – изменить свой рацион. Суть в том, что если питание останется прежним, лишний жир-то превратится в мышцы, но объемы никуда не уйдут. Поэтому сразу идти в тренажерный зал не нужно.

1-й шаг – обильное питье

Начать стоит с нормализации водной среды: пить много воды, от 1,5 литра в день – чем больше, тем лучше. Это поможет вывести из организма соли и токсины, улучшит циркуляцию крови, ускорит обмен веществ. Кстати, именно с этого следует начинать всем женщинам, которые стремятся к стройности. Из-за недостаточного питья у многих людей кровь похожа на стоячее болото: эритроциты склеены в монетные столбики, вялые, еле передвигаются, лейкоциты неактивные. Все это значит, что иммунитет не работает, яды не выводятся. Каждой клеточке, как рыбке в аквариуме, нужна вода. Без сомнений, что у человека будут проблемы со здоровьем, если он не пьет воду.

2-й шаг – избавиться от вредных привычек

Необходимо убрать вредные продукты: с долгим сроком хранения, опасными, канцерогенными Е-добавками, искусственными красителями, а также алкоголь, табак.

Не носите каждый день высокие каблуки. Если на работе вы целый день сидите, возьмите с собой что-то переобуться. Не нужно весь рабочий день мучить ноги. Если предстоит много ходить, выбирайте удобную обувь. Здоровье дороже, чем имидж, дресс-код, мода или желание казаться выше и стройнее.

3-й шаг – здоровое питание

Настоящими друзьями стройных ножек являются постное мясо, морепродукты, кисломолочные продукты, фрукты, ягоды, овощи – свежие и отварные, овощные супы, салаты из зеленых овощей с оливковым маслом. Разрешается хлеб грубого помола с отрубями, каши, бобовые, нежирный творог, яйца.

Делайте десерты из фруктов, ягод с медом и орехами. Это лучше, чем высококалорийные пирожные и конфеты.

Отказаться придется от жареного, мучного, колбасных изделий, соленых сыров, уменьшить потребление соли и сахара. Особенное внимание нужно обратить на имбирный и зеленый чай, шпинат, сельдерей, морковь, цитрусовые, арбуз, вишню, огурцы, кабачки, все виды капусты, в том числе и квашеную.

Скажите «да»: полноценному завтраку и обеду, стакану теплой воды за полчаса до еды, обильному питью, салатам из сырых овощей, фруктовым десертам, ягодам.

Скажите «нет»: позднему ужину, большим порциям еды и кофе, полуфабрикатам, фаст-фуду, сладкой газировке, консервированным сокам.

4-й шаг – спорт

Без этого далеко не продвинешься. Подойдут силовые тренировки с умеренной нагрузкой и шейпинг в сочетании с современными танцами или аэробикой. Мышцы нужно укрепить, но не перекачать. Задача №1 – избавиться от ненужной жировой прослойки на ногах. Противопоказано работать с большим весом, от этого ноги могут стать еще толще! Силовые упражнения в тренажерном зале можно сочетать с беговой дорожкой, велосипедом. Очень полезно в данном случае плавание.

Важно – нельзя кушать в течение трех часов после занятий. Дома хорошо выполнять обычные приседания или приседания в стороны, стоя на коленях, а также велосипед, ножницы, хождение по полу на ягодицах, выпады.

Если ноги очень полные, здесь есть свои нюансы. Нужны тренировки, направленные на сжигание жира. Это силовые упражнения, бег, танцы, аэробика, тренажеры.

1. Принимайте контрастный душ, направляя струю воды на проблемные места. После душа хорошо разотрите ноги полотенцем.
2. Посещайте сауну, принимайте ванны с морской солью. Водные процедуры всегда идут на пользу.
3. Уделяйте 2 часа в неделю массажу. Его можно выполнять руками, мочалкой, специальным массажером, использовать для этой цели вакуумные банки. Но не забывайте учесть индивидуальные особенности организма. Если, например, кожа склонна к появлению капиллярной сетки, есть свои противопоказания. Лучше посоветоваться с врачом или косметологом. Используйте для массажа миндальное масло, мед, кофейный скраб.
4. Перед сном смажьте ноги специальным освежающим кремом для ног и полежите полчаса с поднятыми вверх ногами. Эта процедура имеет двойную пользу: снимает усталость и улучшает кровообращение.
5. Обязательно купите оливковое, абрикосовое или специальное масло против растяжек. Втирайте его в проблемные места каждый день. Ведь нам нужны не только стройные, а и красивые ноги.
6. Подружитесь со скакалкой, пешими прогулками, ступеньками. Забудьте о лифте.
7. Чаще ходите босиком по траве.
8. Подбирайте одежду правильно. Избегайте штанов в горизонтальную полоску и клеточку, с яркими крупными деталями. Ноги будут казаться стройнее в однотонных джинсах, лучше коричневых или черных, но можно и в светлых, главное – правильно подобрать фасон.

Вот мы нашли ключи к стройности и здоровью ног. Это отказ от вредных привычек, обильное питье, здоровая еда, физические упражнения, массаж , водные процедуры, удачно подобранная одежда. Теперь осталось только воспользоваться этими знаниями, применить их практике и получить долгожданный результат.

На этом пути могут возникнуть трудности. Но они есть везде. Будьте терпеливы. Никогда не опускайте руки. Просто каждый день, как можно чаще представляйте то, как будет выглядеть человек в зеркале, что он будет чувствовать, как улыбаться, каким счастливым и довольным будет. Человек в зеркале – это вы.

Каждая женщина может стать обладательницей стройных ножек. Мы рождены для того, чтобы с каждый днем быть лучше, не сравнивая себя с другими, а только с собой вчерашней.

Ничегонеделанье и неразборчивость в еде ведут к полноте и болезням, а занятия спортом и здоровое питание – к стройности и здоровью. Всегда помните об этом и боритесь за свою мечту!

Радуйтесь каждому дню, благодарите за те изменения в своей внешности, которые вы замечаете, достигайте самых лучших, самых «стройных» результатов!

Худые и стройные ноги – заветная мечта всех, без исключения, барышень. Для многих женщин особенно актуален вопрос, как сделать ноги худыми и достичь заметного результата, за небольшой промежуток времени накануне важного события или ответственного мероприятия?

Для женщин с подтянутой фигурой и стройными ногами нет ограничений в выборе праздничной или повседневной одежды. А во время пляжного сезона обладательницы худых ножек выглядят привлекательно и уверенно.

За одну неделю достаточно сложно достичь максимального эффекта, однако если задаться целью и соблюдать комплекс рекомендаций, положительный результат не заставит себя долго ждать.

Существует несколько действенных способов стать стройнее:

• изменение рациона питания и соблюдение диеты;
• регулярные физические упражнения;
• дополнительные процедуры по уходу за собой.

Самое главное, спустя неделю интенсивных занятий, не прекращать тренироваться и уделять себе внимание, и преображение будет заметно даже невооруженным глазом.

Правильное питание

В основе интенсивного похудения ног лежит ускорение метаболизма и обменных процессов. Кроме того, нужно устранить возможные проблемы в работе печени для ускорения выведения токсинов из организма.

Употребление большого количества воды (не меньше 1.5 л. в день) – залог успешного похудения. В течение недели стоит полностью отказаться от жаренной, жирной и соленой пищи. Необходимо исключить все приправы, соусы, в том числе майонез и кетчуп. Хорошо, если еда будет готовиться на пару либо запекаться. Значительную часть рациона должны составлять свежие овощи и фрукты.

Обязательная составляющая здорового питания – это продукты с большим содержанием клетчатки. Необходимо включить в рацион небольшое количество различных орехов и семечек, а от любимых сладостей, конфет и десертов нужно полностью отказаться.

Стоит полностью пересмотреть график приема пищи. Нужно кушать не меньше пяти раз через одинаковые промежутки времени.

Тренировка для мышц ног

Физическая нагрузка – самый действенный способ добиться стройности ног за короткое время. В связи с этим нужно особое внимание уделить специальным интенсивным упражнениям, которые необходимо выполнять ежедневно.

В первый день тренировок продолжительность каждого упражнения должна составлять не более 5 минут, что в общем, займет около 30 минут. За следующие три дня длительность тренировки можно довести до 60 минут. Для спортивных занятий не обязательно ходить в спортзал, для тренировок можно использовать и домашние условия.

Упражнения для эффективного похудения ног:

1. Приседания. Для достижения максимального результата приседать можно с дополнительным грузом, например, использовать рюкзак или бутылки с водой. Ступни на ширине плеч, спина ровная. На вдохе – присесть до прямого угла в коленях, на выдохе - подъем.
2. Выпады. Желательно использовать платформу. Выпады выполнять с прямой спиной, сгибать переднюю ногу до образования угла 90. На каждую ногу делать 20 повторений.
3. Подъем на носочки. Для выполнения упражнения нужно встать пальцами ног на платформу так, чтобы пятки оказались на весу. На вдохе подниматься на носки так высоко, как это возможно.
4. Подъем ног. Лежа на возвышении, на вдохе – мышцы ягодиц напрячь и поднять ровные сомкнутые ноги, на выдохе – опустить.
5. Подъем бедер. Лежа горизонтально, согнув ноги в коленных суставах, поднимать и опускать таз. В каждом положении задерживаться на 3 секунды, при этом, руки должны находиться вдоль корпуса.
6. Отведение ног. Лежа на одном боку, нижнюю ногу согнуть, а верхнюю – поднимать. Каждой ногой делать по 20 повторений.

Скраб-пилинг для худых ножек

Логичным завершением физической тренировки будет поход душ. Заранее стоит приготовить скраб для тела из натуральных компонентов. Рецепт приготовления прост. Для скраба понадобится 2-3 ст. л. молотого кофе. Свойства кофеина позволяют ускорить процесс похудения ног, тонизируя и стимулируя обмен веществ. Смешать с растительным маслом, идеально подходит оливковое. В смесь добавить несколько капель эфирных масел, хорошо использовать масла цитрусовых, мяты. Эти дополнительные компоненты добавляются для усиления кровообращения и улучшения микроциркуляции.

Скраб используется после приема водных процедур, наносится на еще влажную поверхность кожи. С помощью плавных круговых движений в течение 10 минут стоит выполнять массирование ягодиц, голеней, бедер. В процессе скрабирования происходит разогрев мышц и кожи, усиливаются процессы кровообращения, кожа очищается от ороговевших клеток. Регулярный пилинг помогает убрать поверхностные кожные дефекты. Приводит мышцы в тонус, снимает симптомы крепатуры. Такая процедура, проводимая регулярно в течение недели, позволит сделать ножки значительно стройнее.

Обертывание – приятная процедура для похудения ног

Проведение обертывания после тренировки и пилинг – массажа, вызывает более интенсивное похудение ног. Процедура способствует раскрытию пор, усилению обменных процессов и выведению токсинов. Ежедневные обертывания, в комплексе с другими мероприятиями по похудению ног, позволит избавиться от нескольких сантиметров в течение недели.

К обертыванию также стоит подготовиться заранее. Необходимо приготовить специальную смесь. Для этого нужно смешать 5 ст. л. какао и 3 ст. л. корицы. Добавить кипяток, до образования кашицы с кремовой консистенцией. Несколько капель эфирных масел, разведенных в 1 ч. л. оливкового масла, влить в полученную смесь.Смесь нужно наносить на тщательно просушенную кожу ног. Толщина слоя не должна оставлять просветов на коже. Затем, используя пищевую пленку, следует обернуть ноги. Оборачивать нужно снизу вверх, то есть от стоп к ягодицам, достаточно плотно, но без фанатизма. Закончив процесс обертывания можно лечь, укрывшись одеялом, или, надев утепленные штаны, заняться домашними хлопотами. Длительность процедуры не более 1 часа. По истечении положенного времени смесь смывается под теплым душем.

Зная основные секреты, сделать свои ножки стройными и худыми может каждая барышня всего за неделю. Конечно, для этого нужно приложить немало усилий, регулярно выполнять все процедуры, не пропускать тренировки и следить за питанием. Но полученный результат не заставит себя долго ждать!

Похожие статьи