Если при похудении вес не уходит, то не стоит отчаиваться. Это довольно частое явление. Но сказать однозначно, почему он остановился — нельзя!

Причин может быть огромное множество: вы слишком сильно урезали свой рацион с самого начала и ваш обмен веществ замедлился, вы стали меньше двигаться, возможно где-то понемногу перекусываете и даже не замечаете этого, либо еще множество разных вариантов.

У новичков, которые только пробуют худеть, часто можно наблюдать такую ошибку. Они думают, что если вес остановился, то значит они много едят и продолжают урезают еще больше свой рацион питания. Однако, и это не помогает, а весы показывают все ту же цифру. После этого у них начинается психоз, пропадает вся мотивация и желание к обретению подтянутой фигуры, которую так хотели.

Стресс, нервы и вот они уже идут к холодильнику. И начинают есть все подряд, а некоторые время спустя набирают вес еще больший, чем был до диеты. Это напрочь убивает желание еще раз садиться на диету, так как подозревают, что после диеты опять наберут вес. Так зачем вообще мучаться?

Для таких людей, я решил написать статью, которая сможет вам помочь в похудении, наконец, сдвинуть ваш вес с «мертвой» точки. Мы поговорим про самые распространенные ошибки при похудении и почему вдруг процесс жиросжигания остановился.

Почему не уходит вес на диете. Самые распространенные случаи

Слишком жесткая диета для похудения

Основа всех диет — это ограничение дневной калорийности . Однако, составлять ее нужно грамотно, чтобы не было «огромной» ямы в дефиците калорий!

Когда вы садитесь на всякие моно-диеты с огромным дефицитом калорий — такие как кефирная или гречневая, то сначала за первые две недели у вас идут большие потери в весе (около 2 — 4 кг в неделю). А затем вес останавливается, вы чувствуете себя уставшим с самого начала дня и вам хочется зверски есть. Очень легко можно сорваться и начать есть все без разбора.

Если вы начали резко ограничивать себя, убирая практически все продукты из рациона и оставляя всего один или несколько в небольших количествах (в нашем случае пусть это будет гречка или кефир), то для организма это очень большой стресс и он «включает» защитную реакцию. Так как «думает», что скоро наступит голодная смерть и начинает замедлять все обменные процессы в организме, чтобы как можно больше сохранить энергии. В том числе замедляется и процесс жиросжигания.

Это очень распространенный случай. Вес стоит на месте, а вроде бы ничего не ешь… Знакомо? Тогда вот тебе решение проблемы.

ВЫХОД

Повысить калорийность диеты (увеличить количество продуктов, которые едите каждый день), чтобы раскрутить обмен веществ и продолжить худеть.

Забудь о диетах из одного и нескольких продуктов!

Составь с большим набором продуктов или возьми готовые шаблоны на нашем сайте:

Замедление обмена веществ. Слишком долгое похудение

Чем дольше вы на диете, тем больше со временем замедляется обмен веществ.
Это происходит, потому что наше тело очень «жадное» и «экономное». Оно всячески пытается сохранить энергию в виде жира и «отдает» его с большой неохотой.

Чтобы добиться хороших результатов в похудении и обрести плоский живот, постоянно требуется вносить изменения в свой рацион: уменьшать количество калорий и свести их к минимуму со временем.

Тут такая же ситуация как и с очень жесткими диетами. Чем меньше еды становится в рационе — тем больше замедляется обмен веществ. После этого процесс жиросжигания сильно замедляется, чувствуется слабость, ничего не хочется делать и в один прекрасный момент, хоп, похудение остановилось.

ВЫХОД

Сделать несколько недель углеводной «загрузки».

Для этого немного увеличиваем углеводы в рационе (на 50-100 грамм примерно). За это время у вас накопится гликоген в мышцах, усилится производство всех гормонов, будет много энергии.

Обмен веществ немного «встряхнется». А после можно снова урезать рацион и продолжать худеть дальше.

Диета без учета калорий

Чаще всего люди не считают калории, белки, жиры и углеводы при потреблении пищи. Тоже самое и при похудении. Думают, что «прокатит на глазок». А потом думают, почему же вес стоит на месте.

На диете это делать необходимо, так как нам нужен ЧЕТКИЙ ДЕФИЦИТ калорий за день.

К примеру, можно легко съесть в один день 500 грамм вареного картофеля (что составит 410 калорий), в другой 500 грамм овсянки (вес сухого продукта), из которой вы получите около 1800 грамм углеводов. А на этом, люди с
могут очень легко начать набирать жир.

Такие «качели» калорийности на диете не нужны и только будут тормозить жиросжигание.

ВЫХОД

Потрудиться и посчитать точное количество калорий, белков, жиров и углеводов , которые вы съели за день. Их количество должно быть одинаковое каждый день в обязательном порядке. Только так вы сможете контролировать похудение.

Для этого используйте на нашем сайте

Правильное питание — это не диета

Еще одна распространенная причина почему не получается похудеть. Человек убирает из своего рациона все жареное, различные соусы, сладкие напитки, сахар, мучное, фастфуд — начинает питаться правильно и думает, что это диета. Однако, это не верно!

Правильное питание — это продукты, которые будут полезны для организма. Но для похудения нужно ограничить калорийность рациона , чтобы получить дефицит калорий. Перейти на здоровое питания — это только начало пути худеющего человека..

Диета — это не только правильные продукты, но еще и ограниченное их количество.

ВЫХОД

Перейти на правильное питание — это только первый шаг к стройной фигуре.

Второй шаг — это ограничение калорийности.

Соблюдая эти правила, вы начнете худеть.

Перекусы на диете

Очень частое явление на диете. Бывает где-нибудь перекусишь, съешь кусочек яблочка, корочку хлебушка или выпьешь сладкого напитка совсем немного или молока.

Это кажется настолько незначительно, что зачем вообще запоминать такую мелочь. Но в этом и может заключаться главная причина почему не уходит вес.

Вы должны четко следовать своему плану диеты: есть только ту пищу пищу, которая рассчитана в вашем рационе, не больше!

А, если, постоянно где-то перекусывать, то результата в похудении вам не видать!

Если хочешь что-то съесть или немного перекусить, то обязательно учитывай это дополнительное количество пищи и калорий, которые не были рассчитаны в твоем рационе. А то такими темпами, можно незаметно в день съедать и по 10 эклеров за экраном телевизора.

ВЫХОД

Четко следуем плану своей диете.

Едим столько пищи, сколько запланировано на день. Не больше!

Малая активность в течении дня

Часто на дефиците калорий у многих людей чувствуется усталость из-за малого количества пищи в рационе питания.

Следствием этого является сокращение физической активности за день. Все больше отдыха, меньше движений. Если идем куда-то,то выбираем более короткие пути, либо едем на транспорте.

Это и может являться причиной остановки жиросжигания.

Т.к. чем больше расход калорий ⇒ тем больший дефицит калорий ⇒ тем больше сгорит жира.

Именно поэтому все советуют выполнять долгие , чтобы в максимально короткие сроки скинуть вес.

Активность может быть совершенно любая — ходьба, умственная работа, тренировка, поход в магазин, даже готовка еды. Главное — поменьше сидеть на месте.

ВЫХОД

Если хотите быстро похудеть, то больше двигайтесь — гуляйте, тренируйтесь, хоть убирайте квартиру дома чаще. Делайте что-то, а не лежите перед телевизором дома.

Больше любой активности — быстрее похудение.

Но многие забывают про силовые тренировки, которые намного важнее, чем все кардионагрузки. Упражнения с железом не жгут жир напрямую, как бег к примеру, но они дают много других важных преимуществ:

1. Это сохранение мышечной массы тела. Подробно про это я разбирал статье . Здесь же расскажу все очень кратко.
   Чем больше у вас мышц на теле, тем легче можно похудеть. Мышцы — очень «прожорливые штуки» и потребляютогромное количества калорий в пассивном состоянии. Соответственно, можно есть больше пищи без риска поправиться. Да и ваше телосложение после диеты будите выглядеть очень эпично, если на нем будут хорошо «просушенные» мышцы.
2. Продолжительное жиросжигание в течении долго времени после силовой тренировки. Когда мы поднимаем железо на тренировке, то «разрываем» наши мышцы и после, организму приходится тратить много сил, чтобы восстановить их.

Есть еще несколько других важных факторов, которые может дать вам тренировка с железом. Особенно, это касается эндоморфов — людей, с «тучным» телосложением.

ВЫХОД

Силовая тренировка — это очень важный элемент в похудении, даже по сравнению с бегом и другими кардионагрузками.

Вам нужно обязательно включить силовые упражнения в свой распорядок дня, если хотите худеть бытсро .

Проблема «застоя веса» знакома девушкам, которые пытались сбросить лишние килограммы. Очень часто многие, сталкиваясь с этой проблемой, получают разочарование и забывают о своих мечтах. Сегодня мы расскажем, в чем причина такого застоя и как ее грамотно решить.

Почему вес не уходит при правильном питании

Для начала сразу отметим, что не способствует быстрому сбросу веса, но зато при таком рационе можно долго, практически всегда, поддерживать полученные результаты, в отличие от краткосрочных диет, которые и позволяют сбросить несколько килограмм в короткие сроки, но они очень быстро возвращаются назад, сводя к нулю все ваши усилия. Поэтому, быстро худеть специалисты не советуют, если вы теряете за неделю хотя бы 1 килограмм, это уже неплохо. Естественно, если вес намного больше нормы, то похудение будет более активным.

Кроме того, быстрая потеря килограмм говорит о том, что человек при правильном питании теряет не жир, а мышечную массу и воду. Ведь эти компоненты намного тяжелее жира, поэтому и вес может уходить быстрее. Не стоит расстраиваться, если вес покидает ваше тело неохотно, значит вы на правильном пути. Просто обратите внимание на объемы, скорее всего вы заметите потрясающие результаты.

Как это ни странно, но если вы решили вести здоровый образ жизни, следует обращать внимание не только на питание и физическую активность. Одна из основных функций жира — обеспечение тела теплом. Поэтому следите за тем, чтобы в процессе вы не мерзли, это значительно может затормозить процесс похудения.

Почему сидя на диете вес не уходит

Основная причина, по которой вес никак не хочет покидать тело при соблюдении определенной диеты — недостаточное количество потребляемых калорий. Организм обмануть у вас не получиться. Поэтому, если вы лишите его необходимой энергии, он быстро на это отреагирует и замедлит обменные процессы. Теперь, выполняя одни и те же действия, вы будете тратить, например, не 2000 калорий, а 1800, а оставшуюся энергию он будет откладывать «на черный день». Следовательно, и ваш жировой баланс начнет пополняться, а не уменьшаться. Если вы и сбросили несколько килограмм вначале диеты, в будущем это будет сделать намного сложнее. Лучше сократите объем порций и следите за рационом, который должен содержать , жиры и в достаточном количестве. Во время диеты ни в коем случае нельзя ощущать голод, такое состояние дает команду организму о том, что необходимо срочно сделать запас, и он начинает откладывать полученную пищу в виде жира.

Соблюдая определенный рацион, многие девушки испытывают состояние стресса, который мешает похудению. Ведь гормоны в данном случае начинают работать против вас, и способствуют накоплению жира.

Бессонница — еще одна причина, по которой останавливается процесс сброса лишних килограмм. Ночью организм начинает вырабатывать гормон роста, который способствует сжиганию жира. Специалистами установлено, что процесс запускается примерно в полночь. И если в этот период вы еще бодрствуете, то происходит сбой в работе системы и все процессы замедляются.

Почему объемы уходят, а вес стоит

Сбросить лишние килограммы довольно сложно. Ведь нужно не только кушать правильные продукты и соблюдать режим питания, но и . Каждый, кто становился на этот путь, не раз задавался вопросом, почему в определенные моменты объемы заметно уменьшаются, а стрелка весов предательски не хочет отклоняться назад.

Самая главная причина — наращивание мышечной массы. Как известно, объемы уменьшаются за счет сгорания жира, который намного легче мышц. Во время тренировок происходит их активный рост, а для этого процесса необходима энергия, которую организм заимствует из жировых отложений. Не стоит бояться перекачки мышц при регулярных тренировках. Специалистами доказано, что чем больше у человека мышечной массы, тем быстрее проходит процесс жиросжигания.

Почему вес уходит медленно

При похудении важно не только сбросить лишние килограммы, но и убрать сантиметры, причем последнее намного важнее. Для этого необходимо регулярно тренироваться. Тело по-разному начинает реагировать на нагрузку, у кого-то даже при работе с минимальными утяжелителями начинают «рваться мышцы». Для их восстановления организму требуется больше воды, которая задерживается в организме на некоторое время, это также может спровоцировать прибавку веса. Однако после завершения процесса вы заметите, что ушли не только лишние килограммы и объемы, но и тело становиться намного стройнее.

Чтобы похудеть, телу необходимо создать определенные условия. Поддерживая правильный рацион и режим тренировок, вы настраиваете организм на жиросжигание. Во время занятий вы запускаете этот процесс, который сохраняется еще 1-2 дня в зависимости от интенсивности упражнений. Стабильная нагрузка и питание приведут тело в идеальное состояние. Почему это происходит не так быстро, как бы нам хотелось? Вопрос, конечно, интересный.

Причин может быть множество. Во-первых, это гормоны. У каждого человека индивидуальный гормональный фон. Поэтому у кого-то обменные процессы проходят быстрее, у кого-то медленнее. Во-вторых, у всех разные причины появления лишних килограмм - у одних это здоровье, у других — обычное переедание. В первом случае избавиться от лишних килограммов намного сложнее.

Обратите внимание на свой рацион. Некоторые, начиная вести активный образ жизни, незаметно увеличивают количество потребляемых калорий, которые продолжают откладываться на талии в виде лишних сантиметров.

И еще, ведь человек набирает вес не за месяц и не за два, а за годы, вот и избавляться от него нужно тоже постепенно, чтобы не навредить организму.

Помните, ваше тело — сложный механизм, к которому следует прислушиваться и не игнорировать его требования. Только в этом случае вы сможете увидеть положительные сдвиги и сохранить результат надолго.

Вес начинает уходить очень быстро. При каждом взвешивании вы замечаете приятный минус. Все дело в том, что из организма выходит вся лишняя жидкость. Затем наступает следующий этап - организм начинает избавляться от верхнего слоя жира. Здесь и начинается «ступор» на весах. Может быть даже такое, что вес будет стоять на месте, а объемы начнут уходить. Поэтому не стоит отчаиваться и останавливать диету. Затем наступит заключительный этап - избавление от «старого» жира. На этом этапе чувствуется борьба с каждым лишним килограммом. Если вы переборите себя, то сможете надолго сохранить свое идеальное тело.

Почему не уходит вес при тренировках?

Начинающие спортсмены очень часто начинают набирать вес. Почему так происходит? Дело в том, что организм перестраивает свою мышечную массу. Вы теряете жир, а на его место приходят мышечные волокна. А поскольку мышцы весят больше, чем жир, цифры на весах начинают расти. Еще одной причиной увеличения веса может стать неправильный подбор упражнений. Возможно, что в своих вы делаете упор на определенные группы мышц, что неправильно. Чем больше мышц задействовано в тренировках, тем больше калорий вы потеряете.

Почему не уходит вес на диете?

Возможной причиной остановки веса может стать то, что вы не съедаете достаточное количество калорий. Из-за того, что ваш организм получает слишком мало еды, он не может работать в полноценном режиме. Он будет пытаться сохранить энергию. Для этого он замедлит и тем самым начнет накапливать жир. Поэтому вес станет увеличиваться. Очень важно на диете поддерживать сбалансированный рацион, в котором будет хватать всех необходимых веществ - белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Можете есть меньше, но чаще. Также никогда не старайтесь есть в день меньше 1200 калорий. Эта цифра относится к женщинам, мужчинам необходимо как минимум 1800 калорий. Еще одной причиной остановки веса, может стать постоянный стресс, который возникает из-за чрезмерного голодания или нехватки сна. Постарайтесь выявить причину напряжения и избавиться от нее.

Даже если вы будете выполнять упражнения и при этом придерживаться здорового питания, ваш вес все равно может уменьшаться не так быстро, как вы бы хотели, или же вовсе остановиться. Звучит знакомо? Скорее всего, какая-то причина из перечисленных ниже стоит на вашем пути. А возможно, и не одна.

1. Вы не пьете воду

Если вы будете регулярно пить воду, это не только поможет вашему телу оставаться гидратированным, но и решит вопрос потери веса. Если вы пьете воду перед едой, это помогает контролировать порцию. Также если вы едите продукты, которые содержат много воды (фрукты и овощи), то ощущаете сытость быстрее, и в результате не переедаете. Небольшое исследование показало, что холодная вода может ускорить обмен веществ и препятствовать тяге к сладким напиткам, таким как газировка и сок.

2. Вы думаете, что прогулки с собакой будет достаточно

15 минут ходьбы - это лучше, чем ничего, но не стоит ожидать впечатляющих результатов потери веса. Вы должны, по крайней мере, 30 минут в день заниматься кардиотренировками. Чтобы сжечь больше калорий и жира, выбирайте такие упражнения как бег, интервальные тренировки, походы.

3. Вы едите слишком много здоровой пищи

Орехи, авокадо, макароны из цельной пшеницы, оливковое масло и темный шоколад - это натуральные и здоровые продукты, но они также содержат много калорий. Поэтому, даже если вы уже приучили себя к ним, все еще важно следить за порцией. Например, авокадо очень полезно для здоровья, но один плод содержит более 200 калорий.

4. Вы делаете только кардио

Если вы буквально живете на беговой дорожке, но не обращаете внимания на силовые тренировки, то вам не хватает одной из самых важных составляющих фитнеса. Мало того что силовые тренировки предотвращают травмы путем укрепления суставов, но они также создают мышечную массу и повышают скорость метаболизма. Благодаря улучшению метаболизма вы будете сжигать калории даже после того, как снимете кроссовки.

5. Вы тренируетесь на пустой желудок

Если вы тренируетесь на пустой желудок, то количество сожженных калорий приходят из мышц, а не из жира. Так как мышцы сжигают больше калорий, чем жир, то чем больше мышечной массы у вас есть, тем лучше для потери веса. Мало того что питание поможет вам избежать потери мышечной массы, но вы также будете иметь больше энергии, чтобы тренировка прошла эффективно.

6. Ваш партнер не имеет здоровых привычек

Партнер, который также заботится о своем здоровье и правильном весе, может оказывать огромную помощь в достижении ваших целей. Но если он не интересуется этим, тогда ваши отношения могут мешать вам сбросить лишний жир. Вы не можете ожидать, что скоро похудеете, если ваш муж постоянно заказывает пиццу, предлагает поесть мороженого или поощряет вашу лень, когда вам нужно идти в тренажерный зал! Если вы скажете, что вам нужна его помощь в потере веса, это станет отличным первым шагом в поиске компромиссов для вас обоих. Для начала, в следующий раз, когда вы обедаете вместе, предложите ему разделить закуску или пропустить десерт.

7. Вы отказываетесь от целых групп продуктов питания

Отказ от целых групп продуктов может привести к недостаточности питания, не говоря уже о тяге к любой пище, которую вы себе запретили. Вместо того чтобы, скажем, устранить все углеводы, сосредоточьте внимание на цельном зерне и помните, что вы должны контролировать порции. Обычно именно добавка к порции становится причиной лишних сантиметров на талии, а не сама паста.

8. Вы не высыпаетесь

Чтобы найти время для тренировок, вы можете решить меньше спать. Однако очень важно получить достаточный отдых ночью, если вы пытаетесь похудеть. Вы нуждаетесь в дополнительной энергии, чтобы идти в ногу с тренировками, и уменьшение длительности сна может повлиять на способность вашего организма контролировать аппетит.

9. Вы не едите достаточно овощей

Употребление от пяти до семи порций фруктов и овощей в день важно для всех, но если вы имеет лишний вес, это окажет ключевое влияние. Если вы перейдете на овощи, то наиболее вероятно сможете потерять или удержать вес, так как рацион, наполненный растительными продуктами, предлагает большое разнообразие питательных веществ с меньшим количеством калорий. Кроме того, волокно сохранит чувство сытости дольше.

10. Вы едите стоя

Если вы едите возле холодильника или же перекусываете на ходу, это, вопреки ожиданию, не экономит ваше время, а приводит к бессмысленной еде. Лучше назначить время для перекусов и питания, отдельное от других видов деятельности.

11. Вы носите слишком большую одежду

Свободная одежда удобна, но она закрывает тело и позволят вам забыть, что у вас есть проблемы, и это может работать против вашей мотивации. Вместо этого выбирайте одежду, которая имеет более приталенный силуэт. Или еще лучше, начните день в одежде, которую вы носите в тренажерном зале. Это вдохновит вас сделать что-то активное.

12. Вы придерживаетесь диеты. Вроде бы…

Если вы придерживаетесь какой-либо диеты, но делаете это нехотя, не стоит ожидать, что увидите результаты. Только если вы привержены своему плану, сможете увидеть, как уходят килограммы.

13. Вы увлекаетесь добавками и топпингами

Салат - это одно из самых здоровых блюд, которое вы можете выбрать, но если вы добавите в него кусочки бекона, козий сыр, орехи, сухофрукты и соус, то можете удвоить количество калорий. Помните о том, сколько калорий содержится в вашем любимом дополнении к салате. Так, например, 10 сухариков сразу же добавляют 100 калорий.

14. Вы не завтракаете

Может показаться, что пропуск завтрака - это отличный способ сократить калории, но ваше тело будет на самом деле сохранять жир, так как воспримет отсутствие пищи как время голода. Имейте в виду, что люди, которые регулярно едят завтрак, теряют больше веса. Убедитесь, чтобы вы не пропускаете завтрак каждое утро, чтобы ускорить метаболизм. Но какой попало завтрак вам не подойдет. Включите в него белок, чтобы обеспечить себя энергией, и волокно, чтобы оставаться сытым в течение нескольких часов.

15. Вы не контролируете порции

Когда речь идет о сбалансированной диете, размер порций является одним из ключей к успеху. Держите под рукой мерные чашки и ложки, чтобы убедиться, что ваши порции являются правильными.

16. Вы едите необдуманно

Если вы едите перед экраном компьютера или телевизора, это может навредить вашим усилиям в потере веса. Выделите себе специальное время для приема пищи без отвлекающих факторов. Это поможет вам думать о еде и, следовательно, меньше есть. Иногда вы даже не понимаете, сколько съели, если ваш ум находится где-то в другом месте.

17. Вы не режете еду

Нарезка ужина может быть полезной привычкой при переедании. Нарезание пищи на мелкие кусочки может показаться немного детским занятием, но исследования доказывают, что люди быстрее наедаются маленькими порциями, и как следствие, экономят много калорий.

18. Вы все еще пьете газировку

Газировка не имеет никакой питательной ценности, и если вы не откажитесь от нее, это будет саботировать ваши цели потери веса, даже если вы пьете ее только диетическую. Исследования показали, что люди, которые пьют два диетических газированных напитка в день, имели на 500 процентов большую талию, чем те, которые от нее отказались.

19. Вы едите недостаточно

Не следует морить себя голодом, чтобы уменьшить калории. Это не только нарушит ваш метаболизм. Чувство голода за ужином, скорее всего, заставит вас съесть больше, чем если бы вы не голодали. Мало того что голодание само по себе недейственно для дальнейшего снижения веса, но еще и слишком маленькие порции могут привести к избыточным перекусам между приемами пищи.

20. Вы не находите времени для удовольствия

Стресс связывают с увеличением веса, поскольку он заставляет вас есть больше, особенно пищевых продуктов с высоким содержанием сахара и жира. Поэтому убедитесь, что вы находите время, чтобы отдохнуть и расслабиться. Кроме того, многие интересные мероприятия (например, танцы, походы, шопинг) сами по себе являются естественным способом сбросить лишний жир.

21. Вы переусердствуете с продуктами с низким содержанием жиров

Переход на продукты с меньшим количеством калорий может быть обманчивым, так как большинство из них заполнено дополнительным натрием, сахаром и химическими добавками для восполнения ингредиентов, которые были удалены или уменьшены. Мало того что эти легкие версии менее питательны, но в конечном итоге они заставляют вас есть больше. Вы, вероятно, потребляете больше калорий, чем если бы просто съели обычный продукт с привычным содержанием жира.

22. Вы не ведете журнал питания

Записывать то, что вы едите, - это существенный способ контролировать ежедневное потребление калорий. Не думаете, что это полезно? Ученые, результаты исследований которых опубликованы в журнале «Академии питания и диетологии», обследовали 123 женщины и обнаружили, что люди, которые смогли успешно справиться с потерей веса, контролировали потребление пищи путем ведения журнала.

23. Вы всегда едите вне дома

Посещение любимого ресторана - отличный способ расслабиться, но вы, скорее всего, существенно переедаете из-за закусок, напитков, жареной пищи и десерта. Подсчет калорий является проблемой, так как многие продукты не маркируются. Заказывайте здоровые варианты, такие как салаты и курица-гриль, а также воду вместо вина.

24. Вы никогда не балуете себя

Если вы позволите себе несколько кусочков картофеля фри или порцию шоколадного торта, это не нарушит ваших стремлений. Исследование показало, что кусок пирога не отразится на вашей талии, если вы придерживаетесь здоровой диеты в долгосрочной перспективе.

25. Вы едите неправильно после тренировки

Еда после тренировки - это всего лишь закуска. И если это не время приема полноценной пищи, закуска после тренировки не должна превышать 150 калорий.

Большинство девушек и парней, которые начали правильно питаться и заниматься спортом, через пару недель начинают разочаровываться в своих результатах. Наступает так называемое плато — вес перестает снижаться по каким-то причинам.

Сразу приходят такие мысли: «Не могу похудеть, вес стоит на месте. Вроде все делаю правильно, питаюсь, тренируюсь, а вес не двигается. В чем может быть причина?». Попробуем разобраться в этой проблеме.

Все эти мысли идут из-за вашей установки в голове: «Вот сидишь на диете-то и худеешь мгновенно. А тут решила правильно питаться, тренироваться и никаких изменений не происходит. А вот посидела бы на монодиете и стала бы уже стройняшкой». К сожалению, все это большое заблуждение. При правильном питании, а также при занятиях спортом не бывает быстрых результатов. И это нужно учитывать, пытаясь сбросить лишние кг таким образом.

Причины застоя веса

Если вы хотите быстро похудеть и подтянуть свое тело, вам придется распрощаться со своим драгоценнейшим здоровьем. Например, на монодиетах из организма уходят лишняя вода и драгоценные мышцы, а вот жирок остается на месте.

Когда сидите на диетах, вес теряется за счет ухода мышц и воды. Далее получаем меньше килограммов, меньше мышечной ткани, легкие кости, обезвоженный организм, но при этом начинает расти % жира и качество вашего тела остается в таком же виде, что и до диеты. Или даже хуже. Вы становитесь дряблой. Представьте картину, когда девушка идет, а у нее на ногах волны из растянутой кожи и целлюлита. Вот это результат быстрого и беспощадного похудения.

Мышцы съедаются организмом, выводится вода, а с жиром организм расставаться не хочет. Вот и наступает момент застоя. Объемы не уходят в этот момент

Как только начинаете опять питаться нормально, вес возвращается стремительно за счет роста жира и возвращения воды. Отсюда и вывод, что диеты — не помощники в получении прекрасного тела.

9 причин медленного результата

Вот самые распространенное причины, почему не уходит вес во время правильного питания:

1. плохой обмен веществ(а его восстановление и исправительную работу нужно больше времени);
2. большое количество жидкости в организме;
3. плохой эмоциональный настрой;
4. причина переедания или недоедания;
5. гормональный сбой в организме;
6. употребление алкоголя;
7. лень (пропустила пару тренировок, съела на ходу фастфуд и т.д);
8. скачки употребляемых калорий (например, сегодня обжираловка, а завтра разгруз);
9. недостаток сна.

Почему объемы уходят, но не цифра на весах

А теперь вернемся к правильному питанию и спорту. Когда мы начинаем активно заниматься физическими нагрузками, то нагружаем наши мышцы. Начинаются мышечные боли, упадок сил, телу требуется восстановление. Мышцы начинают «наливаться», происходит их рост.

Это одна из причин, почему объемы уменьшаются, и у некоторых увеличивается вес на пару килограммов в течение некоторого времени. Это норма!

Также в процессе восстановления и укрепления мышц происходит длительная задержка воды. Мышечным волокнам необходима жидкость, чтобы обменные процессы проходили быстрее. Это можно сравнить со свежими порезами на слизистой, которые заживают очень быстро и бесследно. Организм создает аналогичные условия, чтобы восстановиться. У нас задерживается приличное количество жидкости для восстановления мышечных волокон, которые травмируются во время физических нагрузок, даже незначительных.

Медленно, но верно

Качественное правильное питание помогает настроить организм на нужный лад, чтобы исключить гормональный сбой (из-за которого как раз и возникает куча неприятностей). Благодаря такому состоянию организма, тело выполняет свои функции и восстанавливается быстрее и легче. Необходимые процессы проходят без торможения: восстановление мышечной ткани, регенерация, укрепление и жиросжигание.

Горение жира не происходит быстро, как этого хотим мы. Организму необходимы специальные условия для жиросжигания. Не забывайте, жир сжигается не только за счет спорта, но и в период восстановления после интенсивных тренировок.

При поддержке правильного режима, разгоняются обменные процессы (но не за пару недель). Изменение тела происходит постепенно.

Процесс обмена веществ должен наладить свою работу и только со сбалансированным питанием вы запустите эту программу. Только с помощью постоянного тренинга и хорошего питания вы заставите свое тело меняться. Поэтому мой вам совет. Прекратите думать, что не можете похудеть. Настройтесь на долгую и тщательную работу, благодаря которой вы обязательно добьетесь идеального тела. А если этого не хотите, то придется

Как заставить организм вновь худеть

О причинах мы знаем, но что делать, чтобы вес начал хорошо уходить? Воспользуйтесь следующими рекомендациями.

1. Посчитайте калории и узнайте, употребляете ли вы дневную норму. Для каждого человека существует индивидуальное количество употребляемых калорий. Если вы едите меньше или больше — это может стать причиной застоя в похудении. Вот здесь .
2. Пейте больше воды и старайтесь питаться только полезными продуктами. Периодическое позволение себе сладкого или жирного тоже может отбросить вас на пару шагов назад от желаемой цифры на весах.
3. Если эти рекомендации вы соблюдаете, а килограммы не хотят вас покидать — просто ждите. Питайтесь на привычное количество калорий. Можно сделать разгрузочный день раз в 1-2 недели.

Надеюсь, статья ваш поможет достигнуть желанной фигуры. Желаю вам регулярных отвесов и прекрасногоотражения в зеркале. Если статья вам понравилась — делитесь ею с друзьями в социальных сетях, буду вам очень благодарна!

Понравилась статья? Сохрани себе

Похожие статьи